co na masy

[...] jak kolega wspomniał taką dietą możesz sobie strasznie rozregulować hormony i mam tu na myśli między innymi spadek poziomu testosteronu, co nie wpłynie pozytywnie na wzrost masy mięśniowej... Tłuszcze są bardzo ważne, trzeba jeść zarówno oliwę z oliwek i inne oleje, orzechy, tłuste ryby jak i całe jajka, tłuste mięsa typu karkówka czy nawet [...]

MIETKI OSIAGNIAJ NAJPIERW TO CO JA WTEDY POGADAMY BO WIDZIAŁEM TWÓJ PROFIL NIEPOWALA MNIE!TO RAZ DWA TO SA ZDJĘCIA Z GRUDNI TAKŻE SRODEK ROBIENIA MASY STAD DEFINICJI NUL!INNYCH FOTEK NA RAZIE NIEMAM ALE WŻUCE NIEBAWEM! TYLKO DLA SARGONA KLATE CWICZE METODĄ MAŃKA TO WŁAŚCICIEL MOJEJ SIŁKI KILKOROTNY MISTRZ POLSKI ITP ZNAJOMY FILEBORNA I CAŁEJ [...]

dziekuje za pomoc:) dieta wg mnie byla dobra sprawdzana przez znawcow z nadzywka kaloryczna - jestem endo wiec jakiegos problemu ze zdobywaniem masy nie mam (dolaczam aero po trniengu) i jest git ale bralem jablczan, mono, KA, orotan a oprocz tego staki tzn CP, HP, GM i NIC. moze byly minimalne efekty tzn np 1-2mm w bicepsie ale sadze ze to [...]

[...] na czczo, natomiast zawsze po posiłku złozonym z węgli złozonych i białka, po trennigu zawsze coś jem- teoretycznie powinnam węgle proste i białko, ale, że to utrzymanie masy ciała to jem białko i troszkę węgli złożonych. Spróbuję z HIt-em, tylko muszę jakieś siłowni w okolicy poszukać. A co do brzuszków... czytałam, że mięsnie brzucha nie [...]

Dziewczyny ,nie da sie zrobi bog wie jakiej masy,ale mozna poprawic tonus miesniowy i cialo wyglada rewelacyjnie pogladajcie zdiecia fitnesek sylwetkowych, piekne twarde cialo wiec laura masz absolutna racjie ze wzielas ie za cylk masowy ,ja bym polecal na tluszczach bo po co pozniej znowu sie mozolnie rzezbic

moje proporcje wygladaja nastepujaco 2,2g bialka 1g tluszczy i 2,6g ww na kg masy ciala... powiedz mi o ktorej radzisz mi jesc kolacje klade sie okolo 22 czy kolacja o 20 bedzie ok? beda to zazwyczaj warzywai chude bialko... wiem juz ze nie mozna sugerowac sie kg gdyz licza sie % ... eh ja niby waze malo bo 50kg to niby norma dla wzrostu 156cm [...]

40cm to byś musiał bardzo dużo masy mięśniowej dołożyć jeszcze i sporo czasu jeszcze upłynie. Biceps/triceps to małe partie i pracują przy innych ćwiczeniach więc czasem po prostu nie potrzeba im dużo. Może zastanów się nad jakimś splitem z partią 2x w tygodniu np. push/pull w rozkładzie push/pull/off/push/pull/off/off lub push/pull/fbw na 3 dni [...]

Proces spalania tkanki tłuszczowej jest zupełnie przeciwstawny procesowi budowania masy. To tak, jakby jeden człowiek chciał jednocześnie pójśc w prawo i zarazem w lewo. Co do robienia masy mięśniowej wraz z rzeźbą, to jednak proponuję podzielić sobie rok treningowy na cykle, w których kolejno będziesz robić siłe, dalej mase, a na końcu rzeźbę. [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847 OK. Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 [...]

"Ale zadowolony bede jak bede miał czyste przyrosty masy mięsniowej bez przyrostów tkanki tłuszczowej,to juz jakos poradze sobie z brzuchem " wiec jednak chcesz robić wszystko na raz ??? Co najpierw - masa czy gubienie brzucha ??--> wybieraj

[...] na twoją wage ( jest co jeszcze spalać ) i dlatego radze ci dalej ciągnąc dalej tą redukcje !! a dopiero póżniej wziąc się za czystą mase mięsniową ! .. spadki czystej masy nie będą takie duże jeśli będziesz robił tak jak radziliśmy ci !! Dieta ,dopowiedni trening ( 3/4 x w tyg areoby) i będzie oki ! i się tak nie spiesz w zupełności - 1 [...]

Chciałem jeszcze dodac że kazdy ma inny organizm i moze akurat w moim przypadku ta dieta nie odpowiada mi w redukcji,ja zawsze miałem szybka przemiane materii dopóki masy nie nabrałem ale przy wadze do 90 kg jak miałem tydzien przerwy od treningów siłowych i (mało jadłem)to potrafiłem w 7 dni 3-4 kg.zrzucić"nic nierobiąc".A mase jak [...]

[...] protein 80 Vitaminy i Multi mineral i własnie od 98 roku brałem te minerały a w nich był jod kelp, (teraz sobie kupuje w aptece i jeszcze mam w witaminach od "A" do "Z"),jeszcze miałem odżywke jakąś z Ultimate Nutrition (chyba białkowo-węglowodanowa)i tak w 8 tyg.złapałem 25 kg.masy jadłem 6 razy dziennie,ważyłem 86 kg.

chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO [...]

[...] zas o sama sylwetke to ladnie wycieta. pzdr mogles juz nic nie pisac.. prosze Cie.. saa wszystko za niego zrobilo? ogarnij sie bo sam gadasz "mity i stereotypy" ;-) do autora: jak tam leci cyklik? do przodu wszystko? pozdro dobra sylwetka :-)) tylko jeszcze masy dolozyc i bedzie konkret Zmieniony przez - GWookie w dniu 2012-12-14 00:52:13

[...] by schudnac, tymi treningami raczej sylwetki nie zbudujesz, bo to glownie jakies rodzaje cardio czy tam wytrzymalosciowek. Zeby sylwetka nabrala kszaltow potrzebujesz troche masy miesniowej, czyli pozadnego treningu silowego na zerowym a lepiej lekko dodatkim bilansie. Po jakims czasie jak zaplanujesz sobie redukcje to o wiele lepiej taka [...]

[...] na takich niskich kaloriach metabolizm mega zwolnił, co za tym idzie będzie się sprzeciwiał...i nie będzie grał z Tobą feir. Wylicz zapotrzebowanie wrzuć 2g na kilogram masy ciała białka, minimu 1g tłuszczy i reszta wegle. I z tej kaloryczności co masz dodawaj co tydzien 100kcal mniej wiecej równo do docelowej kaloryczności. By rozkrecić [...]

Niestety, ale patrząc na zdjęcia, zaliczyłes konkretny falstart z budowaniem masy - brzuch urusł, a mięsa jak nie bylo tak nie ma. Tak jak juz Ci kilka osob pisało, jak zaczynasz redukcje to zredukuj (z głową) tłuszcz do oporu i rowniez z głową zacznij mase. w przeciwnym razie będziesz stał w miejscu - na masie złapiesz glównie tłuszcz, pozniej [...]

[...] jaroszem (jem nabiał, piję mleko) i powróciłem na siłkę po pięciu latach przerwy i w ciągu 4 miesięcy powróciłem do swoich rekordów (120 na ławie 95 na bary) i nie narzekam na przyrosty masy. Od czasy przejścia na dietę w. nie wiem co to ból głowy - kiedyś częsta zmora. Aspektów czysto moralnych nawet nie poruszam - 5. przykazanie. GUCCI

[...] ciężar z każdą serią), albo stały ciężar. Podczas treningu na mase powinieneś podczas serii zostawić sobie zapas około 2 powtórzeń. Zakres powtórzeń przy robieniu masy to 6-12. Podczas treningu na siłe (nie polecam początkującym takim jak Ty) robisz powtórzenia maksymalnym ciężarem jakim dasz rade. Zakres powtórzeń przy robieniu siły [...]